返回
资讯 内容
+

瑜伽动作帮孕妈稳定情绪

2017-04-19 09:28

 

="%" ="" ="" =""
  很多人都以为,要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。为了的健康,我们特地精选了个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的。
  抬脚休息式
  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在上,对于盐分的摄取要节制,均衡最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。
  请你跟我这样做
   躺在椅子旁,先做深呼吸。
   双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。
   身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。
   :放松腰部好休息
  预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰
  部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
  第个月 云雀式
  度过了难受的期,这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候,肚子已逐渐隆起,宝宝的胎动也越来越明显,母子连心的感觉更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。' !只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题。
  请你跟我这样做
   跪坐深呼吸。
   左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。
   上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。
   :增强身体抵抗力
  刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及
  训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。深呼吸,可稳定情绪,为妈咪带来自信与安心。
  第个月 孕妇娃娃休息式
  妈咪体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。此外,每做完一个瑜珈动作之后,都可用此式休息,等妈咪休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。
  请你跟我这样做
   缓慢侧躺下来,做深呼吸。
   慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。
   右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。
   还原、调息,换边再做一次。
   :助眠消疲劳
  帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果,
  若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适。
="" ="" =" " ="" ="" =""
=""上一页
=""
=""
=""


关键词
  • 相关资讯
  • 相关内容
暂无内容
饮食营养-如何为宝宝选最佳“口粮” 武汉代怀孕-【成就矮小儿童长高梦想】_德威雅助孕
Copyright 2017 助孕公司-助孕-助孕价格-德威雅助孕价格 版权所有